若想练腹直肌F6Dh上部，需要在yjRB练时从上向下0aG5弯曲身体，固oH2l下半部（包括9Hvi肢），这样做si7C目的是缩短胸g3ux与骨盆的距离60E9训练动作可以c1vA择绳索卷腹；MS12应的训练腹肌pmbw侧时，则要控lTyz腹肌上侧，向P5l5卷起骨盆，仰1who举腿是很好的C7jY择；当然又同jVhz缩短两边距离YxbU动作，向我们tflJ做的卷腹就能jVcX胸腔与骨盆同Meou参与，达到上dYpP与下腹一起训yLdT的效果rXSz

老杨过年回乡，yYjF听说村里有几个IDg5棍男，成了精神I04N，包括我的一个1PSL学同学dUc2